Preparar una oposición no es estudiar más, es estudiar mejor. En un proceso donde cada punto cuenta, contar con las herramientas adecuadas puede marcar la diferencia entre el aprobado y la plaza.
Desde la psicología del aprendizaje, estos son los recursos y metodologías que han demostrado ser más eficaces para mantener la retención a largo plazo y la salud mental durante el proceso.
Herramientas de repaso espaciado
El mayor enemigo del opositor es el olvido. Leer y subrayar son métodos pasivos con baja tasa de retención.
- Realiza un calendario de repasos, esto va a optimizar tus tiempos de estudio.
- Fichas. Son ideales para memorizar plazos, leyes cortas o autores. Obligan al cerebro a esforzarse en la recuperación de información, que es lo que realmente fija la memoria.
El método de la hoja en blanco
Para comprobar si realmente dominas un tema, coge una hoja en blanco y un cronómetro. Intenta explicar un concepto complejo como si se lo enseñaras a alguien que no sabe nada del tema. Donde te trabes o no sepas explicarlo con sencillez, es donde está tu laguna de conocimiento. Haz hincapié ahí y vuelve a estudiar.
Planificadores de carga cognitiva
No todos los días tenemos la misma energía. Un recurso útil es dividir tu planificador en colores según tu exigencia mental:
- Bloques rojos (alta intensidad) para indicar temas nuevos o complejos para las primeras horas del día.
- Bloques amarillos (intensidad media) para indicar los repasos de temas conocidos.
- Bloques verdes (baja intensidad) para la organización de apuntes, test o tareas administrativas para cuando el cerebro está cansado.
Recursos de apoyo psicológico
El cerebro bajo estrés no memoriza. Integrar pausas de regulación es un recurso de rendimiento no de descanso.
Utilizar meditaciones guiadas de 5 o 10 minutos entre bloques de estudio ayuda a bajar los niveles de cortisol y mejora la concentración sostenida.
Por otro lado, para algunos opositores el ruido blanco o las pistas de audio con ondas Alpha, ayuda a aislarse de ruidos externos y entrar en estado de flujo.
¿Y el acompañamiento profesional?
A veces, por muchas estrategias que utilices, el rendimiento no sube. Esto suele deberse a que los recursos externos no pueden solucionar problemas internos como el miedo al fracaso, la autoexigencia paralizante o el burnout.
Desde nuestro proceso de acompañamiento psicológico específico para opositores te ofrecemos:
- Entrenamiento en control de la ansiedad para que los recursos técnicos funcionen bajo control.
- Higiene del sueño y nutrición cerebral para que, por medio de herramientas biológicas, tu memoria rinda al 100%.
- Gestión emocional, para que los días malos no tiren por tierra tu planificación.
En la oposición tu sistema de trabajo es tu mejor aliado y no tiene nada que ver con tu capacidad, sino como estas gestionando tus recursos. En consulta, analizamos tu metodología y trabajamos los bloqueos emocionales para que tu estudio sea productivo y sostenible. No dudes en contactarnos.
