Si pensamos en una situación de peligro (alguien que nos ataca; una entrevista de trabajo; un examen importante; etc.) podemos ver que para nosotros es muy importante superar esta situación. De hecho, haríamos cualquier cosa para conseguirlo. Es muy útil disponer de un mecanismo que, en estos momentos, nos ayude a activar de forma muy rápida e intensa nuestros recursos. Este mecanismo es la respuesta de estrés.
La respuesta de estrés
La respuesta de estrés es una respuesta de nuestro cuerpo ante una situación de peligro. Esta respuesta se produce de forma automática, sin control voluntario. Y aparece cuando percibimos un cambio en el ambiente o una demanda excepcional del medio (externo o interno). El objetivo del estrés es movilizar rápidamente el máximo de recursos disponibles de la persona para hacer frente, de forma más eficaz, a esta demanda excepcional.
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
Desde Psynthesis Psicología entendemos que el estrés es una respuesta adaptativa ante diferentes situaciones. Sin embargo, el problema aparece cuando la respuesta de estrés se da con mucha frecuencia o durante un largo periodo de tiempo. Es en estas ocasiones cuando a aparecen las consecuencias negativas del estrés: dolor de cabeza, problemas de salud y sueño…
Nuestra experiencia como psicólogos en la zona Retiro de Madrid, hemos podido observar en nuestros pacientes tres tipos de manifestaciones del estrés.
Tipos de manifestaciones del estrés
Manifestaciones cognitivas
Hacen referencia a la forma en que la persona percibe su medio o filtra y procesa la información de éste y evalúa si las situaciones deben ser consideradas como relevantes o irrelevantes; amenazantes o inocuas; determinará en gran medida la forma de responder a esta situación y la forma en que se verá afectada la persona por el estrés.
Manifestaciones fisiológicas
Se refiere a las respuestas de activación fisiológica del organismo. Como psicólogos en Madrid centro hemos constatado que en casi todos los casos, estas manifestaciones se caracterizan por tensión (o, incluso, temblor) y aceleración del corazón y de la respiración.
Manifestaciones físicas
Hace referencia a todas las conductas o estrategias de afrontamiento de las situaciones o demandas; es decir, enfrentamiento, escape y paralización ante la situación.
Problemas derivados del estrés
Cuando la respuesta de estrés no es adaptativa, puede causar diferentes problemas. Éstos incluyen desde ansiedad, depresión, disfunciones sexuales, trastornos de estrés postraumático y brotes psicóticos; hasta cansancio, predisposición a accidentes, temblores, explosiones emocionales incontroladas, disminución en el rendimiento, trastornos del sueño (no dormir lo suficiente), trastornos cardiovasculares, dolor de cabeza, asma, etc… que incluso pueden requerir atención médica especializada.
Tratamiento del estrés
En la actualidad, la sociedad todavía no es consciente de la gravedad de la ansiedad patológica. Las rutinas en las que nos movemos día a día hacen que no dediquemos mucho tiempo a nuestro espacio personal, familiar o de ocio; y, cada día, es más común que aparezcan síntomas como los que hemos definido. Por esto, dedicar un poco de tiempo al cuidado de nuestra salud psicológica reduciría de manera efectiva la sintomatología ansiosa y la prevalencia de estos trastornos.
La terapia psicológica para afrontar el estrés es muy eficaz y busca prevenir y controlar los excesos en las demandas procedentes del entorno o de nosotros mismos.
Como centro de psicología especializado en el tratamiento y control del estrés, nuestro programa de intervención se aplica en dos fases.
En primer lugar, instauramos los cambios adecuados y adaptados en la vida del paciente:
- Higiene del sueño.
- Alimentación adecuada y actividad física.
Y, en segundo lugar, ayudamos a los pacientes a desarrollar las habilidades de afrontamiento necesarias para combatir aquellas situaciones y demandas que hacen que el estrés se mantenga a lo largo del tiempo. Para ello, trabajamos:
- Técnicas de relajación muscular y respiración profunda.
- Administración de tiempo.
- Habilidades sociales.
- Asertividad.
- Resolución de problemas y toma de decisiones.
- Modificación de conductas.
- Reorganización cognitiva.
- Técnicas de autocontrol.
El tratamiento del estrés comprende el uso de técnicas muy diversas derivadas de la psicología cognitivo conductual. El objetivo no es que no aparezca la respuesta de estrés, sino que la intervención va dirigida a impedir las consecuencias nocivas que aparecen por el mantenimiento y repetición de la respuesta de estrés.
